Resultó que, hablando del entrenamiento de pérdida de peso, las personas generalmente significan ejercicios para el abdomen. Es comprensible, el vientre y los lados es un indicador de exceso de peso claro. Pero no olvide que el cuerpo humano es un organismo único y es imposible quemar la grasa localmente solo en un solo lugar, y en otro no lo toque.
Cuando entrena y obtienes el tiempo en que la grasa comienza a oxidarse, lo hace uniformemente en todo tu cuerpo. Esto significa que si entrena los músculos abdominales diligentemente, no significa que queme depósitos de grasa solo en el estómago. La ventaja es que si sabe qué ejercicios funcionan con precisión al abdomen para no solo activar la grasa sino también para tonificar sus músculos, este tono eliminará fácilmente varias pulgadas de sus lados.
Cómo quitar rápidamente el estómago y los lados
De hecho, el propósito del entrenamiento de girosigma no es lo más posible en una lección, sino que da un poderoso impulso a la activación de toda la energía almacenada. Y la energía es solo en forma de grasa y existencias.
Debe hacer que los músculos funcionen bien, ya que son uno de los principales consumidores de energía. Cuanto más activos funcionen durante los ejercicios, más tiempo se recuperarán detrás de ellos. Terminará de entrenamiento y su cuerpo continuará usando grasa para recuperarse. Este es el secreto de la capacitación adecuada.
Por lo tanto, no sería totalmente cierto recomendar solo un ejercicio para un área problemática específica. El entrenamiento circular será mucho más efectivo. Use más músculos, pero preste un poco más de atención a las áreas problemáticas.
Si está listo para trabajar en usted mismo, le permita ofrecer una opción para esta capacitación. Ella no es complicada. Si necesita un resultado rápido, gastarlo diariamente durante dos semanas y debe perder de 7 a 10 kg.
La condición principal para obtener el resultado es realizar entrenamiento por la noche (una hora después de la cena) y después de nada. Beber solo agua. Esto es necesario para que el cuerpo continúe quemando grasa y no use la energía que proviene de alimentos después del entrenamiento.
Complejo para una hermosa cintura
Realizamos estos ejercicios en el orden en que se describen. Para cada ejercicio, hacemos 4 series de 12 a 15 repeticiones.
¡Importante! ¡Descansa entre repeticiones no más de un minuto! Descansa entre los 3 a 4 minutos
Ataques clásicos
Perfeccionar el bíceps del muslo trasero, devolviendo el tono muscular a las piernas
Manténgase recto, sostenga la espalda de manera uniforme, ponga las manos en el cinturón. Maxty deja de sostener con el pie derecho, ve a él y siéntate a una esquina de 90 grados y luego regresa a la posición inicial. Haga el número necesario de repeticiones por uno y repítelo con el pie izquierdo.
No hay necesidad de cambiar los pulmones primero con la derecha, luego con el pie izquierdo crea una carga peligrosa en la columna.
Si el ejercicio parece demasiado fácil, tome botellas de agua de plástico de litros de agua.
Sentadillas de estilo sumo
El mejor ejercicio para entrenar las nalgas en casa
Coloque las piernas de par en par, como se muestra en la imagen. Gire los pies para que sea conveniente estar en la posición más baja. Manos frente a usted (se pueden estirar para equilibrar) y se sientan lo más profundos posible. Luego volvimos a su posición original.
Para complicación, también puede usar una botella de agua de plástico, pero ya cinco litros.
Ejercicios de prensa
No importa cuántas opciones de ejercicio diferentes para entrenar la prensa que conozca, solo el giro clásico hace que los músculos de la prensa funcionen.
Tome la posición para acostarse. Dobla las piernas sobre las rodillas en un ángulo de 90 grados y coloca las manos detrás de la cabeza. La fuerte fuerza de los músculos de la prensa comienza a estafar las cuchillas del suelo, animando en el caso. En la parte superior del ejercicio, haga una pausa 1-2 segundos y luego regrese a su posición original.
Al realizar torsión, trate de levantar el cuerpo exclusivamente debido al esfuerzo de los músculos de la prensa, sin empujarlo y ayudarlo de sus manos. Al realizar el ejercicio, no intente tocar las rodillas con la cabeza, simplemente arrance las cuchillas del piso. Asegúrese de tratar de soportar un breve descanso en la parte superior del ejercicio; esto aumenta significativamente su efectividad. Para más conveniencia, puede poner las piernas en el sofá para que estén paralelas al piso.
Hiperextensión
Un ejercicio indispensable para mejorar la postura entrenando los músculos de la columna de la columna vertebral. Obtiene una bonificación a través de las nalgas apretadas y una buena carga en los músculos de las caderas.
Mentir un estómago. Pon tus manos frente a ti, manténgalo recto. Mantenga las piernas juntas. Respira hondo y levanta los brazos y las piernas al mismo tiempo posible. Acostado en la parte superior de 2-3 segundos. Volver al vencimiento.
Empuje inverso -ups
Volvamos el tono de los músculos de las manos. No tengas miedo, nunca bombeas manos enormes. Incluso si quieres. Pero para fortalecer tus manos, pero hermosa, puedes hacerlo. Y solo necesitamos una silla.
Gire la espalda a la silla, sienta y coloque los brazos (ancho de agarrar su hombro) a lo largo de los bordes del asiento. En inspiración, comience a disminuir lentamente, doblando los codos. Baje su quinto punto de posición cuando los hombros no sean paralelos al piso (por primera vez haciendo este ejercicio, será bastante difícil hundirse mucho. Comience con una profundidad cómoda de bajada). Mantenga los codos rectos y no los diluya mucho a los lados. Habiendo alcanzado el fondo, usando solo la potencia de los tríceps, empuja el tronco hacia arriba, aumentando (al vencimiento) a su posición original. El ejercicio puede parecer simple en la ejecución, pero debe practicar un poco para que sea realmente correcto y sentir que los músculos necesarios funcionan.
Ejercicio "vacío". Dejamos el vientre plano
Pero este ejercicio te hará trabajar bien para trabajar el músculo cruzado del abdomen, que está oculto bajo la prensa y no es visible por ahí. Pero es ella quien es responsable de mantener los órganos internos y no les permite que se destaquen. Y "el vacío" es el único ejercicio que entrena este músculo
Puede hacer una aspiradora no solo durante el entrenamiento, sino en cualquier minuto libre. Puedes sentarte. Puedes pararte. Pero más convenientemente acostado.
Para realizar el ejercicio, acuéstese boca arriba, doblando las piernas sobre las rodillas, relaja todo el cuerpo. Esta es la posición inicial. Luego haga una fuerte exhalación, dibujando simultáneamente el estómago tanto como sea posible. Habiendo sacado el estómago, sostenlo en esta posición, respirando un poco. Realice el ejercicio dos o tres veces seguidas. En cada entrenamiento siguiente, aumente gradualmente el tiempo de 15 segundos a un minuto.
Este entrenamiento tomará unos 40 minutos. Si tiene una bicicleta de ejercicios, una cinta de correr o ellipsóid en casa, puede hacer ejercicio durante otros 20 a 30 minutos.
¡Buena suerte en tu camino a la figura de tus sueños!